5 conseils pour une récupération optimale

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Nicolas Biniek est un ancien joueur de hockey professionnel et le fondateur de Biner training, des entraînements semi-privés sous forme de circuits de haute intensité à Montréal. Lui-même athlète, il partage ses 5 astuces pour une récupération efficace.

 

1 : Tirer profit du “cool down” 

Il ne faut pas sous-estimer le «cool down». Après avoir tout donné dans ces quelques minutes qui payent, qui font mal, alors que votre rythme cardiaque est très élevé, il est important de relaxer de la bonne façon. Vous pouvez marcher tranquillement et prendre un bon 5 à 10 minutes pour vous calmer tout en demeurant encore actif, afin de baisser votre température corporelle de façon graduelle.

 

 

2 : Ne jamais négliger les étirements

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Que l’on aime ou non les séances d’étirements après l'entraînement, il faut toujours garder en tête qu’elles sont hyper importantes. Une technique qui prend beaucoup d’ampleur est la thérapie myofasciale, qui a pour objectif de traiter l’enveloppe des muscles afin de les assouplir et d’éliminer ou diminuer les douleurs et les raideurs. Avec un cylindre de mousse, aussi appelé «foam roller», vous pouvez mettre de la pression sur certaines parties du corps afin de relâcher la pression sur les muscles. Cette technique peut-être particulièrement efficace pour les accros du sport qui s'entraînent plusieurs jours d’affilés. Cette technique est recommandée autant avant qu’après l'entraînement!

 

 

3 : Varier le type d’entraînement

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Varier le type d'entraînement est une excellente façon de récupérer tout en étant encore très actif. Un petit tour au studio de yoga ou à la piscine est un excellent moyen de laisser reposer certains muscles plus souvent sollicités. Un 24 heures sans exercice physique intense peut être très bon pour le corps, car il a le temps de refaire le plein d’énergie et d’être complètement revigoré.

 

 

4 : Mange des protéines

 

 

Il est important de bien s’alimenter quand on bouge. Il faut manger 1h30 avant une randonnée ou un entraînement intense et boire beaucoup d’électrolytes pendant l’effort pour que la récupération soit optimale. La fenêtre de 30 minutes après l'entraînement est cruciale. Il faut idéalement la respecter et manger des protéines et des glucides, que ce soit de la viande, du poisson, ou sous forme de supplément alimentaire. Côté fruit, la banane est prisée surtout pour sa haute teneur en potassium.

 

 

5 : DORS!

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LE SOMMEIL !  Le sommeil est souvent le grand oublié dans le processus de récupération. Pourtant, il fait partie intégrante de celui-ci. Dormir 8h par jour, c’est important, parce que ça donne de l’énergie. Régulariser le sommeil est primordiale, même si tout le monde est à la course et débordé, avoir une routine est extrêmement bénéfique pour la récupération.

 

 

 



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lundi 22 janvier
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